Lo sport dove voglio, quando voglio!
Qualche volta è difficile ritagliarsi un po’ di tempo dal lavoro, dai figli, dal coniuge e dalla casa… per fare sport. Volete tuttavia tonificare i vostri muscoli per ragioni di benessere e di linea. Per aiutarvi, abbiamo raccolto a
1. I polpacci
Potete rafforzarli spostandovi a casa vostra in punta di piedi. Questo esercizio è inoltre eccellente per la circolazione.
2. Le cosce e i glutei
➢ Arrivando al lavoro o a casa, rinunciate ad ascensore e scale mobili e salite le scale tenendo sollevati i talloni. Al momento di andarvene, scegliete lo stesso percorso, ma questa volta facendo attenzione a posare i talloni al suolo.
➢ Altra idea, da una a due volte la settimana: calzate un paio di scarpe da tennis e fate a piedi il percorso che vi porta al lavoro, al negozio di generi alimentari o ai vostri appuntamenti. Si raccomandano 30 minuti di marcia ogni giorno per tenersi in forma e lottare contro l’obesità. Se siete soliti prendere i mezzi di trasporto pubblici, scendete una fermata prima della vostra.
➢ Quando camminate, infine, contraete i glutei. Contate fino a 10 e rilassateli. Ripetete il più spesso possibile.
3. Gli addominali
➢ Già svegliandovi al mattino, nel vostro letto, potete far lavorare gli addominali. Con le mani giunte sul ventre e le spalle diritte, sollevatevi parzialmente inspirando, poi distendetevi. Ripetete il movimento eseguendolo anche con le ginocchia piegate.
➢ Altro esercizio, su una sedia di casa, davanti alla TV o al lavoro, tenete la schiena ben dritta e contraete l’addome per 8 secondi, poi rilasciatelo e ripetete finché sentirete un lieve riscaldamento della zona.
➢ Analogamente, ogni volta che state in piedi aspettando qualcuno, preparando il pasto o in qualsiasi altro momento statico, contraete i glutei e bloccate gli addominali inspirando a lungo. Ripetete più volte l’esercizio.
In definitiva, esistono molti piccoli esercizi per mantenere la propria linea quasi senza accorgersene: che cosa aspettate?
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I commenti dell'articolo
lucia1960
Postato il 17/04/13
ottimi consigli
marapaco
Postato il 15/01/13
più facile a dirsi che a farsi......
picco62
Postato il 05/08/12
Per lavoro faccio moltissime scale,poi non vi dico quanto cammino,non è vero e proprio sport ma lavoro,però sono 65 chili senza pancia e mi muovo benissimo.